szerda, május 22, 2019

Keresés

A helytelen üldögélés komoly egészségügyi problémát okozhat

2925Az ülő foglalkozás következményei ma már civilizációs betegségnek számítanak. Annak a kevés mozgásnak is, amit ülés közben végzünk, a 95 százaléka csak oldalirányú mozgás, ami természetellenesen összenyomja a porckorongokat. A hátizomzat megmerevedik, mert nincs mozgatva, s a medence is statikus helyzetben van, ezek a fő okozói a hátfájásnak.

Az ülés, bár kényelmes és természetesnek tűnő testtartás, jócskán megterheli nemcsak a gerincet, hanem az egész szervezetet. Folyamatosan merev és passzív helyzetben van például a combnyak, ahol szegényes a vérellátás, és maga a csont sem olyan erős. A combcsont fején pedig egy kis mélyedésben futnak szalagok és erek, melyek a nyomódás miatt nem tudják megfelelően ellátni feladataikat. A keresztcsont és a farkcsont ülés közben szintén nyomás alatt van, ahogyan az onnan eredő farizmok és az alatta futó idegek – köztük az ülőideg –, s a vér- és nyirokerek is.

Emiatt alakul ki a zsibbadó érzés, az aranyér és a visszér is. A mozdulatlan rekeszizom hasüregi szerveink működését nehezíti – a mozgás masszírozó hatása viszont serkenti – , és az emésztésünkre is rossz hatással van.

Ahogy egyre hosszabb ideig ülünk, úgy feszül meg a nyakunk, vállunk, gerincünk, de ebben az alapos, mély légzés hiánya is részt vesz. A vállak és a nyak előreesik, gerincünk görbületeinek egyensúlya is felbomlik, és a sok helytelen terhelés miatt porckorong-előreboltosulások és sérv is kialakulhat, a nyaki izmok feszülése miatt pedig a fejfájás is gyakori.

A kerékpárversenyző testhelyzet

Az ülő foglalkozásnál a „mozgást" leginkább a számítógép feletti görnyedés, telefonálás és az egér használata jellemzi. Nyolc óra elteltével a munkavégzés után odahaza általában a televízió elé ülünk, nem is sejtve azt, hogy mennyi kárt okoztunk magunknak. Amennyiben helytelen testtartásban ültünk, előbb-utóbb hátfájást fogunk tapasztalni.

Ennek egyik fő okozója, hogy a hát nincs megdolgoztatva, ugyanis a stabil ülőalkalmatosság ezt nem teszi lehetővé.
Ellenkezőleg, inkább a fekvő helyzet felvételére csábít. Ezt az érzést leginkább ebéd után tapasztalhatjuk, amikor fogy az energiánk, s a testünk egyre lejjebb csúszik a széken, s munkaidő végére, mígnem egy kerékpárversenyzőre kezdünk hasonlítani.

Az ülés közben is lehet mozogni

Az úgynevezett aktív ülés közben nagyon effektív munkát lehet végezni. A SpinaliS egészségügyi székek a rugós mozgó ülőrésznek köszönhetően egyenes és egészséges ülést biztosítanak. A szék konstrukciójánál nagyon fontos a mozgó ülőrész a porckorongok degeneratív folyamatainak megelőzése szempontjából.

Az ülőrész mozgathatósága miatt az egész test kénytelen a mozgást felvenni, ennek köszönhetően az izmok is aktiválódnak.
A hátgerinc és a porckorongok így nem lesznek egyoldalú terhelésnek kitéve, ugyanis a terhelés arányosan eloszlik azok teljes felületén.

Ami nem kerül semmibe, az is sokat segíthet

Félóránként álljunk fel és járkáljunk, akár a konyhasarokba kávéért, vagy a szomszéd asztalhoz néhány szó erejéig. Hasznos lehet néhányat nyújtózkodni reggel a munkakezdés előtt, vagy az ebédszünet alatt, amikor marad néhány percünk erre.

Érdemes kipróbálni az úgynevezett office jógát, nem szükséges hozzá sok hely és idő. Először le kell venni a cipőt és megmozgatni a lábujjakat. Ezután összpontosítsunk a tenyerünkre és az ujjainkra, melyeket finoman körkörösen masszírozzunk. Ne feledkezzünk meg a fejről és a nyakról sem. Körözzünk a fejünkkel oldalirányba. A szemünkkel is besegíthetünk, nyitott szemmel rajzoljunk nyolcasokat a levegőbe az egyik, majd a másik oldalra.

(Webnoviny/Life.hu/Felvidék.ma)
Fotó: Pexels

 

Minden jog fenntartva, Szlovákiai Magyar Közgazdász Társaság, 2010
A honlap a Corvinus Támogatásközvetítő és Tőkebefektetési Zrt. támogatásával készült. Created: namedia